피로회복을 위해 비타민B, 종합비타민제를 섭취한 후 소변이 노란색, 형광색으로 나오는 경우가 있습니다.
처음 섭취 후 소변색을 보면 무슨 문제가 생긴 게 아닌가? 걱정하셨을 텐데요.
소변이 노란색, 형광색으로 나오는 이유는 종합비타민과 비타민B 군에 들어있는 리보플라빈(비타민 B2)의 색깔 때문입니다
우리 몸에서 충분히 이용하고 남은 리보플라빈이 소변으로 배출되며 원래의 색이 소변에 녹아있는 것이죠. 따라서 지극히 정상이니 걱정하지 않으서도 돼요.
비타민B2는 최고의 효과를 내려면 비타민 B6, B3, 비타민C가 필요해요.
만성 피로에 꼭 필요한 영양소 비타민B군의 효능은 알기 쉽게 총정리 해드렸으니 참고하시면 도움이 될 거에요.
리보플라빈 특징
리보플라빈(비타민B₂)은 리보스와 라틴어로 노란색을 뜻하는 ‘플라부스(flavus)’를 합쳐 붙여진 이름이에요. 이름에서부터 노란색이 연결되어있죠.
식품에서는 대부분 인산이 결합한 형태인 플라빈 모노뉴클레오티드(FMN) 또는 플라빈 아데닌 디뉴클레오티드(FAD) 형태로 존재하지만 체내 소화관에서 리보플라빈으로 흡수되었다가 다시 FMN과 FAD로 전환되는 형태입니다.
FAD와 FMN은 체내에서 여러 대사작용에 조효소로 관여하며, 탄수화물, 지방, 아미노산 대사에 필수적 역할을 하기 때문에 대부분의 피로회복제에 들어있어요.
리보플라빈 효능 효과
에너지 대사, 세포기능, 성장 및 발달, 지질, 스테로이드, 약물 대사에서 특히 중요해요.
따라서 에너지 대사가 많고 식사량이 많은 분들 일수록 B2를 충분히 섭취하시면 혈관이 깨끗해지고 콜레스테롤을 감소시켜 비만과 동맥경화를 예방할 수 있어요.
또 입병, 아토피 피부염, 알레르기 질환처럼 피부 관련 질환이 있으신 분들이 복용하시면 개선에 큰 도움이 된답니다.
비타민 소변 노랑색
결핍증은 매우 광범위하며, 구각염, 구순염, 설염 및 빈혈, 지루성 피부염이 대표적이에요.
우리가 보통 피로하다고 느낄 때 나타나는 증상들과 연관되어 있으니 충분히 섭취하시면 피로회복에 도움이 되겠죠.
섭취 과잉시 부작용은 특별히 나타나지 않는 걸로 보고되고, 과량 투여되어도 수용성이기 때문에 체외로 배출되어 우리가 노란색, 형광색 소변을 보게 되는 이유이기도 합니다.
그리고 2020년에 기준체형 및 에너지 필요 추정량 변화로 인해 평균 필요량, 권장 섭취량 변경되었으니 아래 표를 참고하세요.
리보플라빈 권장량
일 평균 필요량과 권장량 모두 소폭 감소한 것을 볼 수 있습니다. 고함량 비타민B2가 필요하지 않으신 분들은 균형잡힌 식사 만으로도 충분히 섭취가 가능한 함량입니다.
하지만 일일 권장량은 우리에게 필요한 최소한의 양이므로 비만, 대사질환, 피부질환 가지신 분들은 꼭 챙겨드시길 추천합니다. * 고함량 비타민B 영양제 비맥스 메타비, 제트정, 성분 비교 분석, 약국 가격 최신정보
2015/2020 한국인 영양소 섭취기준 비타민B2

*2020 한국인 영양소 섭취기준을 참고하시면 다양한 영양소 일일권장량을 보실 수 있습니다.
풍부한 음식
비타민B2는 콩류, 녹색채소, 육류, 닭고기, 생선에 풍부하게 들어있어요.
수용성이기 때문에 물을 이용한 조리에는 손실이 커서 삶은 후에는 절반 정도로 줄어 버립니다. 가열에는 강한 편이기 때문에, 삶는 요리보다는 구워 먹는 편이 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
참고 : 당뇨합병증 예방을 위해서 요즘 다들 먹는다는 비타민B1 베포티아민과 당뇨와의 상관관계
요약 정리
체내에서 사용 후 남은 수용성 비타민B2가 소변에 녹아 색이 나타나는 것이니 이제 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.
지극히 정상적인 일이니까요.
오늘은 비타민 소변 노란색의 관계와 리보플라빈의 효능과 권장량에 대해 알려드렸어요. 모두 궁금증이 해결되시고 건강부자 되시길 바랄게요.
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