하루 두세번 꼬박꼬박 칫솔질을 해도 충치가 생겨 억울한 적 없으셨나요?
횟수가 중요한 것이 아니라 한번을 하더라도 올바르게 칫솔질을 하는 것이 중요합니다. 올바른 양치질 방법만 실천해도 충치로 치과에 갈 일이 없어요.
오늘은 치위생사와 치과에서 가장 효율적인 칫솔질로 추천하는 양치질 회전법과 올바른 순서에 대해 알려드리겠습니다.
그전에 스케일링으로 치석, 플라그제거를 먼저하시고 시작하면 충치예방 효과가 더욱 좋습니다. 한 해가 지나면 올해 스케일링 건강보험이 자동 소멸되기때문에 잊지말고 스케일링부터 받으시길 바랍니다.
올바른 양치질 방법
일반적으로 가장 많이 쓰이는 칫솔질 방법은 양치질 회전법으로 플라그제거에 효과적인 방법입니다.
회전법은 손목 회전을 이용해 아랫니는 아래에서 위 방향으로 윗니는 위에서 아래 방향으로 칫솔모를 회전시켜서 닦아주는 것입니다.
칫솔을 45도 기울여 치아와 잇몸이 닿는 부위에 밀착한 뒤 치아결을 따라 위아래로 5~7회 회전시키듯 쓸어내리거나 올리는 방법으로 치아 사이 플라그를 제거합니다.
나에게 맞는 칫솔 선택
칫솔크기는 어금니 두개에서 세개를 덮을 정도가 적당합니다.
너무 큰 칫솔과 작은 칫솔중에서는 작은 칫솔이 더 좋습니다.
너무 큰 칫솔을 사용하면 어금니 안쪽까지 칫솔이 닿지 않아 구석구석 꼼꼼히 닦을 수 없어요.
칫솔모는 뻣뻣하지 않은 보통모 또는 미세모를 사용하는 것이 좋습니다. 너무 부드러운 칫솔모도 피해주세요. 칫솔모가 너무 부드러우면 치아면의 세균막을 제거하기 어렵고, 뻣뻣해도 잇몸면에 상처를 낼 수 있습니다.
칫솔 사용기간
칫솔을 너무 오래 사용해 솔이 벌어지고 휘면 세균인 플라그를 효과적으로 제거할 수 없고, 잇몸에 상처를 줄 수도 있습니다.
우리가 칫솔질하는 방법에 따라 칫솔모 변형기간은 다른데, 사용 후 1~2주 안에 모가 휘거나, 3개월 이상 사용했는데도 칫솔모가 변형이 없다면 칫솔방법에 문제가 있는 것이므로 점검해보시길 바랍니다.
하루에 2~3회 정상정으로 칫솔질을 했을 경우 2~3개월 마다 교체하는 것이 좋습니다.
출처 한국건강증진개발원
양치질 회전법 양치 순서
치아를 닦을 때는 순서를 정해서 한 부위당 5~10번 속으로 숫자를 세면서 닦으면 빠뜨리는 부위없이 꼼꼼하게 닦을 수 있습니다. 45도 정도로 기울여 솔을 위치시키고 손목을 회전하며 유연하게 닦는다는 느낌으로 닦는 것이 회전법의 포인트입니다.
치아는 안쪽 어금니쪽에서 바깥쪽인 앞니쪽 방향으로 닦고, 마지막에 씹는면(윗면)을 닦는 순서로 합니다. 적어도 2분 이상 올바른 방법으로 양치질을 하시면 충치를 예방할 수 있습니다.
1. 치약 짜기
적당량의 치약을 칫솔모 사이에 스미도록 짜고 물로 입안을 가글해 한번 헹궈주세요.
이제 양치 순서에 따라서 양치질을 시작합니다.
2. 안쪽 어금니 먼저 닦기
어금니 안쪽 면을 잇몸에서부터 치아쪽으로 닦아줍니다.
어금니 바깥면도 같은 방법으로 잇몸에서 치아쪽으로 닦아주세요.
3. 앞니 닦기
앞니의 바깥면도 잇몸에서 치아쪽으로 닦습니다.
앞니의 겉면은 잇몸에서 치아가 난 방향으로 닦고, 앞니의 안쪽 면은 입 안쪽에서 바깥쪽으로 닦아주세요.
앞니의 안쪽 면은 칫솔을 가로가 아니라 세로로 해 비스듬히 세워 닦습니다.
위, 아래 모든 치아를 빠짐없이 잇몸에서 치아쪽으로 닦는것이 중요합니다. 이렇게 닦아야 잇몸이 파이지 않아요.
4. 어금니 윗면
어금니 윗면의 씹는 면을 짧게 왕복하며 닦아줍니다.
윗니는 위에서 아래로
아랫니는 아래에서 위로
어금니 씹는 면은 앞뒤로 회전하듯!
5. 마지막으로 혀
혀를 닦는 것도 중요합니다. 칫솔이나 혀클리너로 혀를 부드럽게 닦아서 입냄새를 유발하는 백태를 제거해 줍니다.
치실과 치간 칫솔
치실, 치간칫솔 등으로 사이사이에 남아있는 치면 세균막을 제거해줍니다.
치아 사이의 홈은 터널처럼 안쪽까지 열려 있습니다. 홈이 크고 깊어서 칫솔모가 끝까지 들어가지 않죠. 특히 음식이 박히면서 끼면 잘 빠지지 않기 때문에 홈 안으로 충분히 들어갈 수 있는 치실이나 치간칫솔이 필요합니다.
치실을 하기 전에는 먼저 보통의 양치로 가능한 만큼 낀 음식을 제거합니다. 그 후 사이사이 홈을 치실이나 치간칫솔 이용해서 깨끗하게 닦는 것으로 마무리하면 됩니다.
치약 선택
치약은 적당량, 보통 콩알 하나 정도 크기로 짜서 쓰고 칫솔모 사이사이에 스미도록 짜야 합니다.
식품의약품안전처가 허가한 상품이면 모두 사용 가능하니 여러 제품을 써보고 느낌이 좋은 것으로 골라 쓰면 됩니다. 시린이 전용 치약은 꼭 필요한 경우 인지에 대한 확인이 필요하기 때문에, 치과에서 상의 후에 사용하는 것이 좋습니다.
가끔 치약 이외에 다른 것으로 닦는 경우가 있죠. 굵은 소금이 대표적인데 좋지 않습니다. 특별한 효과 없이 자극이 지나치게 강하고 너무 거칠며 짭니다. 치아를 마모시키고 나트륨 과다 섭취도 우려되니 피하는 것이 좋겠습니다.
주의사항
지나치게 세게 닦거나 좌우로 문질러 닦는 것은 올바른 양치질 방법이 아닙니다.
특히 칫솔질을 할 때 좌우로 문지르지 않고 닦는 것이 중요한데, 좌우로 박박 문지르면서 세게 닦으면 치아에 마모가 일어나거든요. 양치할 때 시린 느낌이 나기도하고 치아가 구조적으로 약해지게 돼 심하면 부러지기도 합니다. 치아의 마모 또한 일종의 질환입니다.
찬 음식을 먹을 때나 양치질을 할 때 시린 느낌이 있다면 치과에서 확인하는 것이 안전합니다. 위아래로 닦는 게 힘들면 최소한 둥글게라도 칫솔의 방향을 유지하면서 닦는 것이 좋습니다.
아무리 열심히 잘 닦아도 치과의 도움은 필요합니다. 덜 닦이는 부위는 반드시 생기기 마련이니 일 년에 한 번 이상 스케일링은 꼭 받으시길 권해드립니다. *충치 증상이 느껴진다면 증상에 따른 치과 치료 총정리 참고
요약 정리
올바른 양치질 방법은 건강한 치아를 위한 기본중의 기본입니다. 오늘은 회전법을 이용한 올바른 양치질법 5단계를 알려드렸습니다. 회전법 양치질은 청소년과 성인 모두에서 플라그 제거에 효과적이며 일반적으로 널리 알려진 방식이라 따라하시면 금방 익숙해 지실겁니다.
칫솔질을 꼼꼼히 올바르게 하는 것이 중요하다는 사실 꼭 기억하세요. *참고 : 질병관리청 충치치료와 충치정보