당뇨 발은 가장 흔하게 나타나는 당뇨 합병증인만큼 당뇨인들에게 발관리는 정말 중요합니다.
당뇨병은 신경세포 손상으로 통증과 온도변화에 둔감해져 감염 위험이 높아지고 상처의 치유 속도가 느려져서 심한 염증으로 이어지기 쉽거든요. 그래서 오늘 올바른 당뇨 발 관리법을 꼭 확인하셔서 건강한 발을 위한 혈액순환과 운동 방법을 실천하시기 바랍니다.
그리고 당뇨 발 검사 비용과 수술 비용을 몰라 주저하신 적이 있으셨다면 자세한 항목을 정리해 드렸으니 치료 비용과 병원도 바로 확인해보실 수 있습니다.
당뇨 발 관리, 치료 방법 7가지
손톱, 발톱을 넉넉하게 깎아요
당뇨 발 관리에서 가장 중요한 것은 상처가 나지 않고 감염으로 부터 보호하는 것입니다.
따라서 손톱, 발톱을 깎을때는 상처가 나지 않게 조심하시고, 특히 파고드는 발톱은 억지로 깎지 않고 도구를 이용해 살살 갈아주는 정도로 관리해주세요.
내성 발톱이 심한 분들은 피부과에서 미리 교정을 받으시는 걸 추천합니다.
당뇨 신발 선택 방법
당뇨인들은 신발을 선택하실 때 발에 잘 맞으면서 살짝 넉넉한 것을 신으시는 게 좋습니다.
그리고 신발을 새로 사면 적응 기간을 거쳐 신으시는 걸 추천합니다. 예를들면, 처음엔 30분에서 1시간 정도씩만 신어서 신발이 발에 편하도록 만드는 거죠.
신발을 고르실 땐 신축성이 있으면서 통기성이 좋은 소재를 선택하세요.
가장 중요한 건 발가락이 신발 안에서 움직일 수 있는 정도여야 발 끝까지 혈액순환과 통풍이 가능하니 이부분은 잊지마시고 당뇨 신발 구입하실 때 꼭 확인하시기 바랍니다.
신발의 굽이 높으면 발가락과 발에 티눈, 상처, 굳은살이 잘 생길 수 있으므로 굽높이는 2.5cm이하로 하시고, 밑창 두께는 1cm이상으로 충격을 완화해 줄 수 있는 신발을 선택하시길 추천합니다.
당뇨 족욕은 금물! 샤워 추천
40~42도 정도의 목욕은 신진대사를 높이고 혈당을 내리는 작용을 하기 때문에 당뇨인들이 사우나와 족욕을 하면 좋다는 주장도 있어요. 네, 우선 혈당을 내리고 우리 장기의 활동을 증진시키는 데는 도움이 되는것은 맞습니다.
하지만 효과를 보려면 최소 10분 이상 족욕을 해야하는데 뜨거운 물에 장시간 담글 경우 피부가 불어 넓어진 모공을 통해 세균의 침투 가능성이 높아지게 됩니다. 그리고 발의 온도감각 기능이 저하되어 있으므로 화상을 입기도 쉽고요. 따라서 감염이나 화상의 위험이 있는 족욕은 하지 않으시는 게 좋습니다.
대신 40~42도 정도의 물로 짧게 샤워를 하시는 것을 추천합니다. 감염 위험은 줄이고, 피부변화를 크게 주지 않을 정도로 짧게 샤워를 마치시면 혈액순환을 통한 신진대사를 높이는 효과는 보시고 발의 감염, 상처 예방도 하실 수 있으니까요.
올바른 당뇨 발 씻기
당뇨인들의 발은 감염에 더 취약하므로 깨끗이 관리해주시는 게 중요해요.
발만 씻으실 때는 비누거품을 충분히 내서 꼼꼼히 마사지해준 후, 흐르는 물에 깨끗하게 씻어내 주세요. 그리고 물기를 잘 말려주시는 것이 아주 중요합니다.
발가락 사이의 물기는 무좀균이 더욱 좋아하기 때문에 신경 써서 말려주는거죠.
선풍기나 드라이기의 차가운 바람을 이용하시면 도움이 돼요. 그리고 하루에 한번은 저녁에 발을 씻고 발의 색과 상처 유무를 잘 체크해주시면 좋습니다.
발에 보습을 충분히!
발의 피부가 건조해지지 않도록 보습제를 발라 피부 손상을 방지해주세요.
각질이 있다면 마른 상태에서 무리하게 제거하시는 건 위험하니, 각질 크림 등을 이용해 살살 문질러 가능한 각질만 제거해주세요. 굳은살이 심하거나 오래되어 두거운 각질, 티눈 등은 병원(피부과)에서 관리받으시는 게 훨씬 안전합니다.
각질 제거 후에는 크림을 꼼꼼하게 바르며 마시지를 해주시면 발끝까지 혈액순환도 되고, 흡수시켜 주실 수 있어요.
면 양말은 필수
당뇨 환자는 여름에도 맨발로 다니지 마시고 발을 보호해주세요.
면양말을 신어 땀이 흡수되게 하고, 통풍이 잘 되도록 해주시는게 중요합니다. 발로 가는 혈류 장애를 줄 수 있으니 발목을 너무 조이는 사이즈는 피해주시고요.
발 혈액순환 지압 운동
다리를 꼬는 자세는 하체 혈액순환을 방해하므로 피하시고, 발건강을 위한 운동과 스트레칭을 실천하시면 훨씬 건강해집니다.
발바닥을 자극하고 혈액순환을 도와주는 방법으로 공굴리기를 이용한 지압이 매우 효과적이에요.
소파에 앉아 작은 테니스공이나 마사지볼을 발바닥에 대고 2~3분씩 지압해주는 간단한 방법으로 혈액순환에 좋아요. 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗은 후, 발끝을 안으로 당겼다 바깥쪽으로 밀어내는 스트레칭을 하셔도 발, 발가락 건강을 잡아주니 바로 실천해보시기를 추천합니다.
당뇨로 걱정이신 분들은 드시는 순서만 바꿔도 혈당수치를 낮추고 건강해지는 ‘거꾸로 식사법’도 꼭 실천해보세요. 거꾸로 식사법은 약 없이도 혈당을 천천히 오르게 해 당뇨와 혈압, 콜레스테롤 수치를 개선하고 체중감량에도 성공할 수 있습니다.
요약 정리
적극적으로 당뇨병관리를 하다보면 저절로 혈당에 좋지 않은 음식을 피하게 되고 꾸준히 운동하는 습관도 들여 이전보다 훨씬 건강해지신 것을 느끼게 됩니다. 당뇨 합병증은 서서히 오는 것이기 때문에 혈당이 높고 혈당조절이 안된 기간이 길어질수록 합병증 발생 위험은 매우 높아지죠.
*참고 : 당뇨병 합병증은 관리와 예방이 가장 중요해요. 합병증이 발생하는 순서와 종류를 참고하시면 도움이 됩니다.
진형형 질환인 당뇨병은 초기관리만 잘 해주셔도 혈당을 잡고 건강하게 생활하실 수 있습니다. 규칙적인 생활 습관과 식습관만 유지하셔도 복용 중인 약을 끊고 정상혈당으로 회복될 수 있어요.
오늘 알려드린 당뇨 발 관리, 운동을 꼭 실천하셔서 회복에 도움이 되시길 바라고 모두 건강부자 되세요.
*참고 : 질병관리청 당뇨병성 족부병증과 발 관리원칙에 대한 내용