갑자기 손끝 저림이나 손가락, 손목이 뻣뻣하고 마비되는 느낌을 받으셨나요?
부드럽게 움직이던 손이 뻣뻣해지고 불편한 증상이 생기셨다면 오늘 알려드리는 손목터널증후군과 당뇨 등 몇가지 질환들을 의심해 볼 수 있습니다.
손끝 저림 증상과 마비, 손목 통증의 원인에 대해 살펴보고 집에서 할 수 있는 자가진단과 치료 방법도 알아보겠습니다.
먼저 손끝 저림, 손목에 이상에서 느껴지는 통증은 지난번 정리해드린 손가락 관절염 증상과는 다릅니다. 뻣뻣한 통증과 손가락 마디가 점점 울퉁불퉁 해지거나 붉게 부어오르면 관절염을 먼저 의심해 보세요.
손끝 저림 증상, 통증은 왜 일어날까?
1. 일시적인 혈행 불안정
손이 저리거나 뻣뻣함이 느껴지는 이유로 가장 먼저 의심해 볼 수 있는 것이 혈관의 압박에 의한 일시적인 혈행 불안정입니다.
손을 깔고 자는 등 혈액 순환이 나빠져 일시적으로 마비되는 경우로 스트레칭을 해주거나 잠시 지나면 자연히 나아지므로 특별히 걱정할 필요가 없습니다.
2. 신경 장애로 인한 증상
혈행 불안으로 인한 것이 아니라면 그 다음으로 신경장애를 의심해 봐야 합니다.
신경 장애로 인한 마비에는 뇌와 척수의 중추 신경이 손상을 입은 것과 척추에서 사지의 끝으로 이어지는 말초 신경이 손상을 입은 두 가지 유형이 있습니다.
말초 신경은 신경 자체가 중추 신경처럼 뼈로 보호되지 않기 때문에 자극과 압박을 받기 쉽고 마비로 이어지는 경향이 있습니다.
이 밖에, 고령의 경우는 뇌경색, 경추등으로 대표되는 골격의 변화 등 고령이 될 수록 신경 장애에 의한 손 저림, 통증 질환이 발생하기 쉬워집니다.
손끝 저림 증상, 손목 통증를 일으키는 주요 질병 6
통증이나 손끝 저림과 같은 증상이 자연히 나아지지 않는다면 아래 알려드리는 구체적인 발병 부위, 증상, 빈도를 통해 통증의 원인을 유추하고 자가진단 해볼 수 있습니다.
1. 어깨 결림・목 결림
잘못된 자세로 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 들여다 볼 경우 목뼈, 척추가 변형되면 통증의 원인이 될 수 있습니다.
마치 거북이처럼 목이 늘어지고 머리가 앞쪽으로 구부정하게 돌출되는 거북이 목, 잘못된 자세로 오랜시간 책상 작업을 하면서 생기는 척추측만증 같은 잘못된 자세는 손발 통증으로 이어질 수 있습니다.
방치하면 근육의 긴장 상태가 만성화 될 뿐만 아니라 척추와 목 부분의 경추가 변형되어 신경이 압박되어 팔과 손의 마비를 유발할 수 있습니다.
그러므로, 책상 앞에 앉거나 스마트폰 등을 볼 때 목을 앞으로 과도하게 숙이거나 몸에 부하가 걸려 혈액순환이 나빠지는 듯한 자세를 장시간 취하지 않도록 주의하셔야 합니다.
특히, 중년, 고령자는 경추(목뼈)나 어깨 관절을 직이는 폭이 좁아지거나, 주위의 근력이 저하하는 등으로 인해 연골이 손상되는 증상이(박리성 골연골염) 오기도 합니다.
2. 손목터널증후군 (수근관증후군)
손목터널증후군은 손으로 들어가는 신경이 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관(손목 터널)에 눌려 압박을 받아 나타나는 증상입니다. 주로 손끝이 따끔거리는 느낌이나 화끈거리면서 저림이 느껴집니다.
말초 신경장애 중에서 가장 많은 병으로, 손의 엄지로부터 약지의 안쪽에 걸쳐 달리는 정중 신경에 장애가 일어나 마비나 통증 등을 일으킵니다.
특히 임신·출산기나 갱년기의 여성, 특히 손을 사용하는 일이 많은 가사일이나 스포츠에서 발병하기 쉽습니다.
– 자가진단 테스트
손목터널증후군(수근관 증후군)의 특징은 한밤중이나 새벽 시간대, 자전거나 차 운전 중에 통증이 강해지는 경우가 많습니다.
손을 털거나 스트레칭을 하면 즉각적인 마비증상, 통증 완화에는 도움이 될 수 있습니다.
통증과 저림이 계속될 때는 양쪽 손목을 마주 보도록 직각으로 구부려 손등을 서로 붙인 상태를 1분간 계속해 보세요. 검사하는 동안 손가락과 손목에 마비되는 느낌이 강해지면 손목터널증후군일 가능성이 높습니다.
3. 팔꿈치터널증후군 (주관증후군)
팔꿈치 안쪽에서 약지와 새끼손가락에서만 통증이 나타나신다면 팔꿈치터널 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.
과도한 팔꿈치 사용이 주된 원인으로, 손가락 약지의 바깥쪽에서 새끼손가락 전체에 걸쳐 있는 신경에 장애가 일어나 마비와 통증 등을 느끼는 질환입니다.
스포츠(특히 야구)등으로 손을 혹사하는 등의 원인으로 주관(팔꿈치터널)이 좁아지면서 척골신경을 압박하여 저릿저릿한 통증을 유발하게됩니다.
– 자가진단 테스트
자가테스트로 팔꿈치 안쪽을 두드리면 새끼 손가락에 퍼지는 마비와 통증을 느끼게되니 체크해보시고, 증상이 심해지게 되면 새끼손가락 부위 뿐 아니라 팔을 움직이기 어려울 정도로 통증이 심해지게 됩니다.
간혹 손목터널 증후군과 팔꿈치터널 증후군을 혼동하시는 경우가 있는데 위에서 보셨듯 통증 부위에 있어 차이가 있습니다.
손목터널증후군은 엄지손가락부터 약지까지 이상 증상이 나타나는 반면, 팔꿈치 터널 증후군은 팔꿈치 라인을 따라 새끼손가락까지 통증이 나타나는 것이 특징입니다.
4. 흉곽 출구 증후군
흉곽 출구 증후군은 감자기 손의 쥐는 힘 악력이 약해졌다고 느낄 때 의심해 볼 수 있습니다.
신경과 동맥 또는 대정맥이 목과 흉부 사이를 통과할 때 가해지는 압박으로 발생하는 질환입니다. 쇄골 아래의 혈관 및 신경이 눌려서 양팔이 아프고 감각이 떨어지며 찌르는 듯한 통증이 나타나게됩니다.
손끝 저림과 손목 통증은 정형외과적인 증상외에 당뇨 같은 다른 질병도 의심해 볼 수 있습니다.
5. 당뇨병
당뇨가 있으신 분들은 알려드린 위 질환을 고민하기 전, 당뇨와의 연관성을 먼저 체크해보시길 바랍니다.
당뇨를 제대로 치료하지 않으면 고혈당에 의해 말초 신경에 장애가 일어나 손에 마비, 통증, 마비가 발생할 수 있습니다.
일반적으로 좌우 대칭으로 증상이 나타나므로 양손이 마비되는 경우 당뇨병일 수 있습니다.
6. 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈 등)
손과 발의 저림, 뻣뻣함 이외에도 메스꺼움, 사물이 이중으로 보이거나 몸의 절반이 마비되는 등의 증상을 동반한다면 뇌졸중의 가능성이 있습니다.
뇌의 질병은 발작이 일어난 후 치료를 시작할 때 까지의 속도가 가장 중요합니다. 이럴 땐 바로 구급차를 부르고 적절한 치료를 받으셔야 합니다.
손끝 저림 자가치료와 예방법
안정과 휴식
손과 관련한 통증을 완화시키는데 가장 중요한 것은 환부를 안정시키는 것입니다.
절대 무리하지 마시고, 필요에 따라 손과 손목 보호대를 착용해 도움을 줄 수 있습니다. 또 손목을 격렬하게 움직이는 운동이나 격한 스트레칭 동작은 피하시는 게 좋습니다.
스트레칭과 적당한 운동
혈액 순환이 좋지 않으면 어깨, 목 결림을 가져올 수 있으며, 결과적으로 손에 마비를 일으킬 수 있습니다.
가볍게 몸을 움직이는 것은 혈액 순환을 개선하기 때문에 스트레칭이나 산책 등 적당한 운동을 평소부터 하시길 권장합니다.
추천 스트레칭
팔과 손의 마비는 경추의 변형으로 인해 신경이 압박되어 나타나는 경우가 많습니다. 때문에 목을 중심으로 한 스트레칭을 추천합니다.
- 폴더 스트레칭
・다리를 어깨 넓이로 벌리고 선 후, 양손은 깎지를 끼고 머리 뒤에 댑니다.
・부드럽게 목을 위로 빼 부드럽게 상체를 앞으로 숙입니다. 양손으로 천천히 뒤통수를 누르며, 다리 사이에 머리를 밀어 넣는다는 느낌으로 폴더자세를 취합니다. 20초간 유지하세요.
· 이 동작을 3회 반복합니다. - 가슴펴기 스트레칭
・다리를 어깨 넓이로 벌리고 선 후, 양팔을 등 뒤로 해 엉덩이 근처에서 깍지낍니다.
・양팔을 몸에서 떼어 팔 전체를 비스듬히 아래 방향으로 낮추고, 좌우의 가슴을 앞으로 시원하게 내밀며 스트레칭 합니다. 이 자세를 20초 유지합니다.
· 이 동작을 3회 반복하세요.
온열찜질
마비증상과 통증이 심하지 않을 때는 환부를 따뜻하게 하거나 주무르며 혈액 순환을 잘하면 증상이 완화 될 수 있습니다.
그러나, 신경이 마비된 정도가 심한 경우는 열에 둔해져 저온 화상에도 노출되기 쉬우니 주의하시기 바랍니다.
올바른 자세
혈액 순환을 잘하기 위해 올바른 자세를 갖는 것이 중요합니다. 특히 손의 신경은 목에서 연결되어 있기 때문에, 거북이목이나 일자목과 같은 자세는 빨리 고치셔야 합니다.
이러한 나쁜 자세는 요통의 원인도 되기 때문에 다른 부위의 마비로 이어질 수 있어요.
스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 두고 보시는 것이 목의 부담을 경감할 수 있습니다.
컴퓨터를 사용할 때도 가능한 한 화면이 정면에 오는 데스크탑을 추천하며, 노트북의 경우에는 받침대 등을 이용해 시선의 높이가 올라가도록 해주세요.
도움이 되는 영양소
비타민B
신경과 관련된 질환이니 만큼 평상시 균형이 잡힌 식사와 보충제를 통해 미량 영양소를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어, 비타민 B1를 비롯한 비타민 B군은 신경의 기능에 관여하는 비타민이고, 비타민 E는 혈액 순환에 관여하는 비타민이기 때문에 도움을 줄 수 있습니다.
비타민 B군의 종류별 특징은 지난번 자세히 정리해드렸으니 참고하시기 바랍니다.
그리고 베포티아민과 당뇨와의 상관관계에 대해서도 따로 정리해 드렸으므로 당뇨로 인한 손끝 저림이 의심되시는 분은 참고하시면 도움이 될 것입니다.
비타민E
비타민 E는 모세 혈관을 넓히는 효과가 있으며, 혈액 순환을 잘 하도록 작용하는 효과가 있습니다. 혈액순환이 좋아지면 근육의 활동에 필요한 영양분이나 산소가 이동하기 쉬워지므로, 피로 회복에 효과적이고 손가락 저림, 마비 개선에도 도움이 될 수 있습니다.
요약 정리
우리는 몸이 아프면 걱정으로 인해 부정적이 되기 쉽고 손발 저림과 마비로 인해 생활의 질이 떨어질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 스트레스를 오래 가지고 있지 않는 것이라고 생각합니다.
증상이 있다면 필요 이상으로 생각하지 마시고 취미나 휴식, 산책 등으로 스트레스를 발산 하시길 바랍니다.
오늘 알려드렸듯 손과 손목의 통증에는 혈행 불안정이나 신경 조직의 문제, 당뇨 등 원인이 다양합니다.
자가진단을 통해 관련 의료기관에 방문하셔서 빠른 진단과 치료를 받으시고 모두 건강부자가 되시길 바랍니다.
* 참고 : 질병관리청 수근관 증후군