종합비타민과 유산균, 홍삼, 밀크씨슬 등 영양제 복용시간을 총정리 해보겠습니다.
건강기능식품에 사용하는 비용이 작년에만 6조를 넘었고, 10명 중 8명은 먹고 있다고 할 정도로 수많은 제품이 선보이고 있어요.
그만큼 종류도 다양해 일일이 챙겨 먹기도 쉬운 일이 아니죠. 무조건 같이 먹으면 오히려 흡수를 방해해 효과가 줄어들 수 있고 복용 시간도 다르기 때문에 미리 복용법을 숙지하는게 좋습니다.
오늘 모든 영양제 복용 시간과 효과까지 한번에 정리해 드리겠습니다.
영양제 복용시간 추천
| 복용 시간 | 영양제 종류 | 특징 |
|---|---|---|
| 아침 공복 | 유산균(프로바이오틱스) | 유산균은 다른 비타민제와 같이 먹으면 효과 감소 |
| 아침 식후 | 종합비타민, 비타민B, C, 홍삼, 코엔자임 Q10 | 에너지 부스팅으로 신체 에너지 대사를 높이므로 아침 복용이 이상적 |
| 점심 식후 | 비타민B, C, 오메가3, 비타민A, D, E, K, 코엔자임 Q10 | 지용성 영양소는 지방성분의 식사와 함께 하면 흡수율이 높아짐 |
| 저녁 식후 | 마그네슘, 칼슘,철분제, 밀크시슬 | 근육과 신경의 릴렉스를 도와주는 기능이 있는 칼슘, 마그네슘 간회복에 도움이 되는 밀크시슬 |
| 취침 전 | 콜라겐, 유산균(프로바이오틱스) | 수면을 취하는 동안 콜라겐 생성을 촉진하므로 자기전 섭취 유산균을 아침에 안먹었다면 취침 전 섭취 |
유산균 복용시간
프로바이오틱스 유산균을 공복에 복용하면 장내 유익균을 늘리고 보호해 식사 때 들어오는 유해균을 막을 힘이 생기게 됩니다.
다른 비타민과 복용하면 효과가 감소할 수 있으므로 아침 공복에 섭취를 권장합니다.
* 참고 : 유산균은 먹는 시간 보관 방법, 균주의 종류 함량, 포장에 따라 흡수율과 효과에 큰 차이를 보입니다. 나에게 맞는 유산균 찾는 방법과 구매요령, 보관방법 총정리 >
종합비타민 복용시간
종합비타민에는 지방이 풍부한 식사 후 복용하면 흡수가 더 잘되는 영양소들이 대거 들어있습니다.
만약 아침식사를 거른다면 점심 식사 후 복용을 추천합니다.
멀티비타민에 함유된 무기질 칼슘은 철분 흡수를 방해할 수 있어요. 따라서 철분제와 함께 드신다면 종합비타민은 에너지 부스팅이 이뤄지는 아침에 드시고 철분제는 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
* 피로회복을 위해 비타민B, 종합비타민제를 섭취한 후 소변이 노란색, 형광색으로 나오는 이유 알아보기 >
비타민C 복용시간
빈속에 드시면 위산으로 위장장애를 일으킬 수 있기 때문에 식후 드셔야 위에 부담을 줄일 수 있습니다. 아침부터 저녁까지 식후 언제든 섭취가 가능합니다.
* 수용성인 비타민C는 한번에 고함량으로 섭취하면 소변으로 빠져나가 효과적이지 않으므로 나눠서 드시는게 좋습니다.
보건복지부에서 정한 비타민C 하루 최대섭취량은 2000mg으로 비타민C의 효과를 극대화하는 섭취방법과 안전한 하루권장량, 상한섭취량을 알아보고 더 건강하게 섭취하세요.
비타민B 복용시간
활력이 필요한 오전 식전 또는 식후에 복용하는 것이 좋습니다.
공복에 섭취해야 흡수율이 높아지기 때문에 전문가들은 아침 공복에 섭취를 추천하지만, 속쓰림이 나타나는 경우에는 식후 복용도 괜찮습니다. 점심식사 후에도 졸릴 때 추가 복용이 가능합니다.
* 밤에는 수면 방해로 인해 복용을 권하지 않으니 참고하세요.
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비타민A, D, K, E 복용시간
지용성 비타민인 A, D, K, E는 기름에 잘 녹는 성분이므로, 지방 섭취가 많은 점심 식사 후 복용하면 흡수율을 높일 수 있어요.
에너지 활성이 필요한 낮에 섭취해야 하고, 특히 비타민D는 늦은 저녁에 복용하면 수면을 방해할 수 있어 오후 늦은 시간은 피해서 복용해주세요.
홍삼 복용시간
홍삼의 공복 섭취는 흡수가 빠르지만, 위와 장이 민감한 분들은 식후에 드시는 것이 좋습니다.
열을 내는 홍삼은 취침 전에 드시면 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 활력을 필요로 하는 아침 시간대에 드시는 것을 추천합니다.
코엔자임 Q10 복용시간
신체 에너지를 활성화하는 역할을 하므로 몸에 대사를 활발히 하는 아침, 점심 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 복용시간
마그네슘은 천연 진정제로 불릴 정도로 심신 안정 효과가 뛰어납니다.
숙면에 도움을 줄 수 있으므로 저녁식사 후 또는 잠들기 전 복용을 추천합니다.
마그네슘은 칼슘의 효율을 높여 뼌 건강을 강화하기 때문에 칼슘과 함께 복용하면 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
칼슘 복용시간
뼈를 구성하는 동시에 신경계를 조절해 근육과 신경 안정을 돕습니다.
숙면에 도움이 되기 때문에 저녁식사 후 복용을 추천하며, 위산이 충분히 분비될 때 복용하면 흡수율이 더 높으므로 식후 30분 후 복용하면 좋습니다.
* 참고 : 골다공증, 손발톱의 갈라짐, 부러짐 등 영양부족이 있을 때 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 섭취로 도움이 될 수 있습니다. 단, 비타민D는 낮시간 복용을 추천해요.
철분제 복용시간
철분제와 종합비타민은 분리해서 섭취하시는 게 좋기 때문에 철분제는 저녁 식후, 종합비타민은 아침 식후에 드시는 것을 추천합니다.
만약 철분제를 1일 2회 복용하시면 아침, 저녁으로 드시고 종합비타민을 점심 식후에 드시면 됩니다.
공복 흡수율이 가장 좋지만, 속쓰림이 있다면 식후 2시간 후 드시면 흡수율도 높이고, 부작용도 최소화 할 수 있습니다.
밀크씨슬 복용시간
밀크씨슬은 간 기능 회복에 도움을 주는 영양제로 간 건강, 피로회복에 도움을 주다보니 술자리가 있는 저녁 식후, 그리고 취침 전에 드시는 것을 추천합니다.
콜라겐 복용시간
수면을 취하는 동안 다양한 성장호르몬과 체내 콜라겐 생성이 촉진되므로 자기전 콜라겐을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
* 음식에 있는 콜라겐은 흡수가 어렵기 때문에 저분자콜라겐 영양제를 잘 챙겨드시면 확실히 효과가 나타나요. 꾸준히 먹고있는 에버콜라겐 인앤업 후기와 다른 4종류 제품 비교
복용시간 요약 정리
모든 건강기능식품과 영양제를 복용하는데 가장 좋은 시간을 정해둔 지침은 없습니다.
일반적으로 에너지 활성 효과를 내는 비타민과 영양제들은 아침에 복용하고, 근육 신경 안정을 도와 숙면에 도움이 되는 영양제는 저녁과 취침전 복용을 추천합니다.
생활방식과 상황에 따라 오늘 복용 시간을 참고하셔서 조절하시면 보다 건강하고 효과적으로 섭취하실 수 있을 거에요.
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* 본 블로그의 제공목적은 방문하시는 분들과 의약품에 대한 정보를 공유하기 위함이며, 정확한 의약품 및 그 정보의 사용은 전문가와 상담이 우선으로 함을 알려드립니다. 참고 문헌 : 식품의약품안전처, 질병관리청 영양제 종류