장 건강, 면역력등을 높이기 위해 프로바이오틱스 유산균을 드시고 계신 분들이 많으시죠. 하지만, 유산균 먹는시간, 공복 섭취, 보관방법 등에 따라 흡수율과 효과에 큰 차이를 보이기 때문에 유익균을 위해서는 오늘 알려드리는 내용들을 꼭 실천해 보시길 추천드려요.
그리고 나에게 맞는 유산균을 찾을 수 있도록 균주의 종류, 유산균 함량 , 포장 조건, 몇 개월 단위로 구입하셔야 하는지도 알려드릴게요.
우리 건강에 미치는 영향
유산균 프로바이오틱스(Probiotics)를 섭취하는 것은 내 몸에 맞는 유익균을 증진시키기 위해서입니다.
체내 미생물은 우리 건강과 밀접한 연관을 가지고 있는데, 건강에 영향을 미치는 세균 중 70% 이상이 장에 존재하고있어요. 따라서 유산균이라는 유익균을 섭취함으로써 면역 체계, 감염 예방, 그리고 다양한 방면으로 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
유산균 먹는 방법
1. 항생제를 먹는 중이라면
병원에서 항생제를 복용하는 경우 유산균 섭취를 피하시길 추천합니다. 만약 항생제와 함께 복용해야 할 경우는 항생제가 완전히 흡수된 후에 섭취하시는 것이 좋아요.
2. 식이섬유는 유산균의 먹이
유산균의 활동을 촉진하는 데 사용되는 식이섬유(Prebiotics)는 유산균의 영양분 공급원으로, 따라서 프로바이오틱스(유산균)만을 단독으로 섭취하는 것보다 식이섬유와 함께 섭취하는 것이 훨씬 효과적이에요.
3. 어린이 복용법
어린이에게 캡슐형태는 위험할 수 있습니다. 따라서 캡슐형태라면 1개의 함량을 음식, 요구르트 등에 직접 넣어 녹을 때까지 섞어주시면 자연스럽게 섭취하기 좋습니다.
4. 유산균 먹는시간
위산 분비가 가장 적은 공복에 먹는 게 가장 좋지만 시기를 놓쳤다면 자기 전 섭취도 괜찮습니다. 그리고, 식후보다는 식전이 좋습니다. 식후에 먹게 되면 음식물 때문에 위산과 담즙산 등이 분비되어 유산균이 장까지 살아가기에 장애가 되기 때문이에요.
5. 공복 vs 자기전에
정리하면, 아침 공복이 가장 좋고 어렵다면 취침 전, 또는 식전에 드시길 추천해요.
보통 다른 영양제, 복용 중인 약은 식사와 함께 섭취하는 만큼 이렇게 먹으면 프로바이오틱스 유산균과 겹칠 일은 없게 됩니다. 위 5가지만 지키셔도 프로바이오틱스 유산균 흡수가 크게 향상되니 바로 실천해보시길 바랍니다.
냉장고에 넣어야하나요?
흔히 유산균을 냉장고에 넣으면 효과가 더 좋다는 말을 하는데 정말일까요?
유익균으로 구성되어 있는 프로바이오틱스는 온도 환경에 따라 품질에 영향을 받아요.
유통 과정에서는 냉장고에 넣을 필요가 없는 경우가 일반적이고, 최근 나오는 대부분은 안정성이 높아서 상온에서도 잘 보관됩니다. 하지만, 서늘한 곳이 유산균 영양제의 최적 보관 조건이기 때문에 우리나라처럼 더운 여름이 긴 환경에서는 구입 후 냉장보관을 하시면 좋은 품질로 섭취하실 수 있습니다.
제가 자주 먹는 프로바이오틱스 설명란을 볼까요?
위 라벨에 보시면 어린이를 멀리하여 15-25C 사이에 보관하세요.
효과와 신선도를 극대화하기 위해 냉장보관하세요. 라고 되어습니다.
나에게 맞는 유산균 찾기
너무나 많은 종류의 유산균이 있는데 어떤 유산균을 먹어야 좋을까요?
정답을 드리고 싶지만, 사실 먹어봐야 안다! 가 정답입니다.
유산균은 장내 유익균을 증가시켜 우리의 장과 연역체계에 도움을 준다고 말씀드렸죠?
사람마다 장 내 환경과 적합한 유익균이 다른데 즉각적으로 특정제품을 추천해 드리긴 어렵고, 저 역시 많은 유산균을 먹어보며 저에게 좋은 걸 선택해 나갔습니다. 이상형 월드컵처럼요.
그리고, 아래 선택법을 참고하시면 나에게 맞는 유산균을 선택하시는데 도움이 됩니다.
1. 다양한 균주를 포함하는지
다양한 균주가 포함된 제품은 더 많은 효과를 기대할 수 있고 몸에도 더 유익할 수 있어요.
또 단일 균주 유산균을 오랫동안 복용하면 각각의 균주가 몸에서 더 낮은 수준으로 존재할 수 있고, 균주에 대한 저항성이 생길 수 있으니 단일 균주보다는 복합 유산균 제품을 고려해보시는걸 추천합니다.
2. 유산균 함량 숫자
유산균 함량은 매우 중요하죠. 제품에 명시된 CFU (Colony Forming Units) 숫자로 함량을 확인하실 수 있어요 . 일반적으로 최소 1억 CFU 이상은 되어야 좋다고 알려져 있고 ‘보장균 수’가 ‘투입균 수’보다 중요하니 이 점도 꼭 확인하고 선택하세요.
보다 확실한 효과를 보기 위해서는 함량이 높을수록 좋습니다. 높은 함량일수록 모수가 되는 다양한 유산균이 많아지고 나에게 맞는 유산균을 만나게 될 확률이 높아지기 때문이에요. 요즘은 100억도 정말 많이 드시더군요.
그리고, 한번에 많은 양을 구입하기 보다는 1통 정도씩 소량을 구입해 먹어보고 나에게 맞는지 판단해보는 것도 중요합니다. 그 후, 정착해도 전혀 늦지 않습니다.
3. 효과는 꼼꼼히 확인
제품이 식약처 또는 인증기관에서 승인되었는지, 부작용 및 유해물질 유무도 꼼꼼히 따져보세요.
상세 설명에 보면 장 건강을 향상시키는데 도움을 주며 면역력, 피부 질환, 고혈압, 대사증후군 등과 연결해 설명하지만, 실제로 입증된 주된 효과는 장 건강에 관한 것이고 다른 효과는 의학적으로 인정받지 못하는 경우가 많거든요.
4. 포장 및 보관 조건
위 보관법에서 말씀드렸듯이 안정성이 중요하므로 제품의 유통기한, 포장상태, 보관 조건은 프로바이오틱스에서 매우 중요해요. 그래서 유통기한 임박인 경우에는 구매를 신중히 고려하시는게 좋답니다.
* 만성 변비로 유산균 섭취를 고려하시는 분들은 다음을 참고하세요.
장에 자극없이! 자극적인 변비약보다 좋은 만성변비 스르르 치료법, 엄청난 식이섬유 양으로 변비를 치료하는 차전자피 하루 권장량과 먹는 방법
요약 정리
건강한 삶을 추구하며 유산균을 통해 내 소중한 몸을 돌보는 것은 중요한 선택입니다. 연령, 성별, 체중, 선호 균종 등 개인에 따라 적절한 유산균과 다양성을 고려하여 선택하신 후 먼저 소량씩만 테스트 해보시길 추천드려요.
장내 유익균 증가를 도와주는 프로바이오틱스는 아침 공복에 섭취하면 가장 좋고 서늘한 곳에 보관하면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 그리고 꾸준한 복용을 통해 장 건강과 면역력을 향상시켜 보세요.
먹는시간과 보관방법만큼 꾸준한 관리도 매우 중요하다는 점 알고 계시죠!
오늘 알려드린 유산균 먹는시간과 프로바이오틱스에 대한 정보가 도움이 되시길 바랍니다. 모두 건강부자 되세요!
*참고 : 질병관리청 영양보충제 정보